El sueño tiene funciones muy importantes, entre las que podemos destacar: Una función restauradora (recuperación del cansancio físico y psíquico) y una función de consolidación del aprendizaje (favorece el aprendizaje de la información nueva y depura la información irrelevante). Con el objetivo de enfatizar la importancia del sueño, déjame que te cuente un dato curioso.
“Las personas pasan un tercio de sus vidas durmiendo.”
El sueño presenta variaciones a lo largo del desarrollo, de esta forma los bebe recién nacidos duermen unas 18 horas al día, reduciendo sus horas de sueño a 12 horas diarias a los 6 meses, siguiendo este descenso en las horas de sueño hasta la adolescencia. Aunque las necesidades de sueño varían de una persona a otra, se recomienda que los adolescentes y adultos descansen entre 8 y 9 horas diarias.
A pesar de la importancia del sueño, son muchas las personas que tienen dificultades para conciliar el sueño o para mantenerse dormido. Entre los factores que pueden influir en la cantidad y calidad del sueño de las personas destacan: las preocupaciones, el cansancio, las emociones extremas (enfado, alegría o tristeza), la salud o la alimentación. Aunque con frecuencia las alteraciones del sueño están relacionados con aspectos ansiógenos, también pueden existir otras causas médicas que deben ser analizadas.
A continuación os dejo unos cuantos consejos para mejorar la higiene del sueño.
· Descansa entre 8 y 9 horas.
· Intenta mantener horarios fijos (levantarte y acostarte a la misma hora).
· Evita el consumo de estimulantes durante el día (fumar, café…).
· Si tienes problemas para dormir, evita las siestas o que estas se prolonguen más de 20 minutos.
· Deja de lado el ordenador, el móvil y la televisión al menos una hora antes de irte a la cama.
· Evita el deporte excesivo o las comidas copiosas las horas previas de irte a dormir.
· Sigue una rutina relajante antes de dormir (un baño relajante, leer un libro, practicar meditación o técnicas de relajación…).
· No utilices la cama como un lugar en el que estudiar, trabajar, leer o ver la televisión. Es importante que la mente y el cuerpo asocien la cama con el descanso.
Si tienes problemas con la cantidad o calidad del sueño, terrores nocturnos, pesadillas y/o sonambulismo, no dudes en consultarnos.
Dra. Natalia Poyato
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