Distorsiones cognitivas
Ahora mismo te estarás preguntando qué es esto de las distorsiones cognitivas. No te preocupes, es un nombre que le damos los/as psicólogos/as a aquellos pensamientos que nos producen malestar. A continuación, y con ejemplos, te voy a ir explicando brevemente y de forma sencilla algunas de las más frecuentes para que aprendas a identificarlas. ¡Vamos a ello!
Comenzaremos con la visión catastrófica, en la cual la persona se adelanta a los posibles acontecimientos poniéndose en el peor escenario posible … Ejemplo: Clara está viendo las noticias y justo ve que ha habido un accidente de coche y piensa: ¿Y si me pasará a mí?
Por otro lado, la Interpretación del pensamiento consiste en interpretar sin ninguna prueba objetiva lo que piensan o sienten las otras personas. Ejemplo: seguro que no me ha escrito porque esta enfadado porque anoche no la pregunte que tal fue su día.
Otro pensamiento distorsionado muy común son los deberías, en los que la persona tiene reglas inflexibles sobre cómo debe ser o cómo se deberían de desarrollar los acontecimientos. Ejemplo: Juan debería de haberme llamado para preguntarme que tal me fue el médico.
La distorsión de culpabilidad trata de responsabilizar a uno mismo o al otro del desarrollo de los acontecimientos, sin tener en cuenta otros posibles factores. Ejemplo: Fue mi culpa que no saliese el proyecto adelante.
Por último, el pensamiento polarizado es característico por sus polos, es decir, o es blanco o es negro, pero no existen los grises (término medio) Ejemplo: Soy un inútil.
A partir de aquí os propongo que intentéis detectar si tenéis alguno(s) de estos pensamientos y, en consecuencia, tratéis de cuestionar su veracidad.
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Luz de gas o Gaslighting
Este término procede de la película de 1944 Gaslight, en la que un hombre manipula a su esposa para robar su fortuna. Para conseguirlo baja, de forma gradual, la intensidad de la luz de gas y le dice a su esposa que la luz sigue teniendo el mismo brillo, esconde objetos haciéndole creer a su esposa que ella ha sido la responsable, etc. Estos hechos hacen que ella crea realmente que se está volviendo loca. Esa sensación es característica de la luz de gas.
La luz de gas es una forma de manipulación psicológica continuada, en la cual el manipulador altera la percepción de la víctima, pero ¿cómo podemos detectarlo? Algunas de las señales del gaslighting son: la manipulación, el manipulador cambia de forma disimulada su narrativa en cuanto a los hechos, y como dicha narrativa incluye parte de verdad, es frecuente que la víctima crea lo que el manipulador dice; llevando la contraria, la otra persona nunca tiene razón es el manipulador el que siempre tiene la verdad; y culpabilidad, hacer creer a la otra persona que es la culpable de todo lo que pasa.
La víctima al sentir que su percepción de las cosas está dañada, empieza a tener como referencia de verdad lo que dice el abusador debido a que él siempre se muestra muy seguro de lo que piensa, mientras que la víctima tiene la sensación de que no percibe las cosas cómo son y que es la otra persona la que percibe los sucesos de forma correcta. Como consecuencia de todos estos hechos, la víctima se cuestiona su propia cordura dudando de su percepción y/ o memoria, llegando a preguntarse si lo que ve o siente es real o simplemente es producto de su imaginación.
Esta forma de abuso emocional es difícil de detectar tanto para la persona que lo sufre como para su entorno, ya que se produce de forma muy sutil. Algunas frases típicas que tiende a emplear el abusador son: “Eso no sucedió así”, “Estás loco/a”, “Eres un/una exagerada”…
Este abuso produce importantes consecuencias psicológicas como desgaste emocional, indefensión (sentir que, pese a lo que se haga, nada va a solucionar la situación), sentimientos de culpa, confusión y baja autoestima, entre otras.
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