¿Sabes respirar?
Muchos al leer este título habréis pensado, “¡pues claro! Menuda tontería..”. Siento deciros que probablemente, la respuesta correcta no sea tan evidente. Hoy, os proponemos la puesta en práctica de algunas técnicas de respiración que, si realizamos de forma habitual, nos ayudarán a obtener múltiples beneficios, como por ejemplo:
1. Reducción de los niveles de estrés y ansiedad, gracias a la relajación muscular.
2. Ayuda en el control emocional. Al darnos unos minutos para respirar de forma consciente, estamos regalándonos un momento en el que conocernos y conocer nuestras reacciones corporales (emociones) y los pensamientos que las provocan.
3. La práctica continuada nos ayuda a entrenar nuestra concentración.
4. Lo más evidente, el aumento de oxígeno en nuestro organismo, va a aportarnos beneficios a nivel de todos los sistemas de órganos que componen nuestro cuerpo:
a. Con el aumento de los niveles de oxígenos conseguiremos una mejor circulación de la sangre, pues si ésta es rica en oxígeno, facilitará el trabajo que realiza el corazón.
b. Además, supondrá un fortalecimiento de nuestros pulmones, ya que progresivamente aumentará su capacidad.
c. Otro ejemplo de beneficio indirecto de este aumento de oxígeno para el organismo está relacionado con la digestión, ya que una mejora en la cantidad de oxígeno en estos órganos favorecen la acción intestinal al aumentar el flujo sanguíneo.
5. Reducción de toxinas de nuestro organismo, pues cuando nuestros pulmones están acostumbrados a llevar a cabo respiraciones rápidas, no llegamos a expulsar del todo los elementos de desecho de los procesos metabólicos, como el CO2.
6. Liberación de endorfinas, que son analgésicos naturales que nuestro organismo produce, lo que de forma indirecta se traduce en una disminución de la sensación de dolor.
Después de leer todos estos beneficios, ¿te animas a respirar? Estas son, tan solo, algunas técnicas que conocemos actualmente, paso a paso:
RESPIRACIÓN ABDOMINAL O DIAFRAGMÁTICA
1. Ponte cómodo, apoyando siempre la espalda sobre el respaldo de la silla o sobre el suelo si preferimos tumbarnos. Mantén las piernas y brazos descruzados.
2. Coloca una de tus manos sobre tu pecho y otra sobre el abdomen (sobre la boca del estómago).
3. Inhalación: toma el aire de forma lenta y profunda con la nariz, durante una cuenta hasta 3. Durante esta inhalación buscamos que nuestro pecho se mantenga quieto, siendo el abdomen el que se “infle”.
4. Realiza una breve pausa de unos segundos.
5. Exhalación: expulsa el aire por la boca lentamente mientras repetimos la cuenta hasta 3.Nuestros labios permanecerán juntos, casi cerrados, y veremos como nuestro abdomen comienza a hundirse (a “desinflarse”).
6. Repite esta secuencia durante unos minutos y practícala de forma habitual.
RESPIRACIÓN PURIFICANTE
1. Ponte cómodo, apoyando siempre la espalda sobre el respaldo de la silla o sobre el suelo si preferimos tumbarnos. Mantén las piernas y brazos descruzados.
2. Realiza una respiración completa, como se indica en el anterior ejercicio (inhalación-pausa-exhalación).
En este caso, la exhalación la realizaremos formando una pequeña “o” con nuestros labios, mediante pequeños “soplidos” (como si estuviésemos soplando por una pajita) expulsando un poco de aire en cada soplido, hasta conseguir exhalar todo el aire.
3. Repite el proceso durante unos minutos.
RESPIRACIÓN ALTERNANTE
1. Colócate en una posición cómoda y comienza situando tus dedos índice y medio sobre la frente.
2. Tapa con el pulgar tu fosa u orificio nasal derecho y comienza a inhalar lentamente por la fosa izquierda.
3. A continuación tapa con tu dedo anular la fosa u orificio nasal izquierdo y seguidamente destapa tu fosa nasal derecha.
4. Comienza a expulsar lentamente el aire sin producir ruido, de la forma más profunda posible.
5. Realiza una inhalación de nuevo, pero en este caso por la fosa derecha.
6. Tapa tu fosa derecha y realiza una exhalación profunda y lenta destapando tu fosa izquierda.
7. Repite este ciclo entre 5 y 10 veces.
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