APRENDIENDO A CONOCER Y MANEJAR EL SUEÑO
El sueño es una necesidad primaria. Pero no solo se trata de dormir, es importante tener en cuenta el número de horas y por supuesto que el sueño sea de calidad, es decir que permita restaurar el organismo.
¿Por qué es necesario dormir?
El ser humano invierte, por término medio, un tercio de su vida en dormir. Dormir es una actividad necesaria, porque con ella se restablece el equilibrio físico y psicológico básico de las personas.La necesidad de sueño cambia, en cada persona, de acuerdo a la edad, estado de salud, estado emocional y otros factores. El tiempo ideal de sueño es aquel que nos permita realizar las actividades diarias con normalidad.
Para reconocer la eficacia de las medidas de higiene del sueño, deben seguirse las pautas recomendadas que se exponen a continuación, durante un mínimo de cuatro a seis semanas.
PAUTAS:
- No tomar sustancias excitantes como café, té, alcohol, tabaco, etc.,especialmente durante la tarde o al final del día.
- Tomar una cena ligera y esperar una o dos horas para acostarse. No irse ala cama con sensación de hambre. Se puede tomar un vaso de lechecaliente (sin chocolate) o una infusión (sin teína) para favorecer la relajaciónantes de ir a dormir.
- Realizar ejercicio físico, pero evitar hacerlo a última hora del día, ya queactiva el organismo.
- Evitar siestas prolongadas (no más de 20-30 minutos) y nunca por la tardenoche.
- Si se está tomando medicación hay que tener en cuenta que algunosmedicamentos pueden producir insomnio
- Mantener horarios de sueño regulares, acostándose y levantándosesiempre a la misma hora. Si no se consigue conciliar el sueño en unos 15minutos salir de la cama y relajarse en otro lugar para volver a la camacuando aparezca el sueño.
- Evitar la exposición a luz brillante a última hora de la tarde y por la noche siexisten problemas para conciliar el sueño.
- No realizar en la cama tareas que impliquen actividad mental (leer, ver tv,usar ordenador, etc.).
- Es imprescindible mantener un ambiente adecuado que favorezca y ayudea mantener el sueño. Se debe procurar tener una temperatura adecuada,evitar ruidos, usar colores relajantes, una cama confortable etc. Evitar losambientes no familiares o no habituales a la hora de dormir.
- Si es necesario se puede realizar un ritual antes de acostarse que incluyaconductas relajantes como escuchar música tranquila, lavarse los dientes,una ducha templada, etc.
“Dormir es la cadena de oro que une salud y cuerpo” Thomas Dekker.
Natalia Regidor Mecha
Psicóloga Colegiada (M-34438)
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