Pautas para el correcto estudio autónomo
¿Te ha ocurrido que estos días te cuesta estudiar más de lo habitual? Normalmente solemos “excusarnos” en la falta de tiempo pero, ¿y ahora? ¿Cuál es el problema? Es probable que la falta de una rutina de clases, extraescolares, horas de ocio, etc., pueda convertir estos días de estar en casa en unas “soñadas vacaciones” pero, es muy importante tener presente que estos días pasarán y deberemos volver a los deberes diarios y a los temidos exámenes, por lo que no es aconsejable que desconectemos totalmente nuestro cerebro de todo lo aprendido, pues si no, se nos podría complicar esta inesperada “vuelta al cole”. Con estas pautas que a continuación presentamos, intentaremos que retomar nuestra actividad de estudio no sea una tarea muy pesada.
Lo primero que debemos saber antes de comenzar a estudiar: ¿qué es lo más importante? LA ORGANIZACIÓN.
Si partimos de un horario en el que podamos distribuir el tiempo que vamos a dedicar al estudio, ya tenemos gran parte del trabajo hecho. Ahora sí, tan importante es organizar las tareas como hacerlo de forma realista. Debemos ser conscientes de cuál es el tiempo que podemos dedicar a las tareas sin distraernos o sin sentir cansancio. Por ejemplo, 4 horas seguidas de estudio no es una buena alternativa. ¡Recuerda el tiempo de descanso! Una vez organizado el trabajo que vamos a realizar teniendo en cuenta los tiempos de descanso y las horas de ocio u otras actividades, veamos cómo debe ser nuestro “puesto” de trabajo. Vamos a fijarnos en la siguiente imagen, ¿qué errores se observan en ella.
Para saber qué elementos fallan debemos hacernos una pregunta: ¿lo necesito para estudiar?
En primer lugar, el teléfono móvil. ¿Es realmente necesario o es más bien una distracción? En la mayoría de los casos se trata más bien de una distracción, por lo que deberemos apartarlo
de nuestro campo de visión, así la “tentación” de consultarlo será menor. Vamos a ver qué sucede con las gafas de sol. Suponiendo que estamos en casa (ahora mismo no tenemos otra alternativa), ¿vas a necesitar unas gafas de sol para estudiar? Al igual que el móvil, probablemente nos resulte una distracción, así que la apartaremos de la mesa. Hablando de la mesa… ¿Qué te parece esa mesa? Probablemente no sea muy cómoda, verdad? Algo de vital importancia es buscar una localización de la casa que nos resulte cómoda y agradable. Además, debe tener una buena iluminación, ¡pero sin hacer que las gafas de sol sean necesarias! Por último, el café. Aunque es frecuente ver en muchos escritorios de estudiantes una gran taza de café o una lata de alguna bebida energética, debemos ser conscientes de que un exceso de energía es tan perjudicial a la hora de estudiar como una falta de la misma. Cambia la taza de café por una botella de agua, con un cerebro correctamente hidratado tus ideas fluirán solas.
Pues bien, ya estamos listos para comenzar a estudiar. Este proceso no es igual para todos los cerebros y cada uno debemos conocer cómo rendimos mejor. De forma general, estos son los pasos que te aconsejamos a la hora de estructurar las sesiones de estudio:
- Realiza una primera lectura del tema que va a ser estudiado. (Lo ideal es que las sesiones se dividan en temas o, si son muy largos o complejos, en apartados). Así tendremos una primera idea general acerca de lo que vamos a estudiar.
- Comienza con una lectura en profundidad, apartado por apartado, buscando la mayor comprensión posible de éstos.
- Realiza un subrayado de aquellas partes que se consideren más importantes. No se trata de subrayar todo, sino resaltar aquellas palabras o frases que no se nos pueden olvidar. Puedes usar uno o todos los colores que veas, cada persona tiene un método diferente para estudiar, encuentra el tuyo propio.
- Una vez comprendida la lección, es aconsejable realizar resúmenes y, a partir de éstos, esquemas para fijar en nuestra memoria los conceptos más importantes. Cuando hablamos de resumir no estamos hablando de copiar, sino de explicar con palabras propias y de manera sintetizada la información leída, sin olvidar ningún concepto importante. Es recomendable realizarlos en formato escrito (con papel y boli y no a ordenador), ya que así se facilita el proceso de memorización.
- Por último, a la hora de realizar los esquemas, éstos deben componerse únicamente de aquellas palabras que nos hagan recordar de qué estamos hablando. El esquema es el paso que se debe dar una vez estudiada la lección, pues nos servirá para fijar en nuestra memoria los conceptos y tener, de una forma más visual, la estructura de lo aprendido.
Acaba con la pereza y pon en práctica estos consejos para conseguir mejorar la forma en la que estudias, recuerda que la excusa del tiempo no vale en estos días…
Learn More¿CÓMO ESTUDIO PARA SELECTIVIDAD?
¡Buen miércoles! Ya estamos en marzo y se acerca, para algunos, ese temido momento que es la selectividad EvAU. Esos exámenes van a ser uno de los momentos más importantes de nuestra vida ya que van a suponer el poder estudiar lo que nos gusta y queremos para dedicarnos en un futuro a lo que hemos soñado desde niños y a lo que más deseamos.
Como veis, es un momento decisivo para todos y desde que empezamos Bachillerato nos cuentan lo importante que es estudiar y tener una buena media, lo duro y difícil que es 2º de Bachillerato… Todo esto sumado a nuestra propia autoexigencia y/o a si lo que queremos estudiar tiene una nota de corte muy alta puede provocar mucha ansiedad durante el curso y según se acerca el momento de la EvAU.
Hace algunas semanas explicamos qué es la ansiedad. Como recordaréis definimos ansiedad como la respuesta mental y física que se produce ante situaciones de peligro o amenaza. Es una respuesta normal que experimentamos todos ante diferentes situaciones que percibimos o interpretamos como amenazantes tales como una entrevista de trabajo, un examen, hablar en público, antes de una cita importante, etc. Esta emoción puede proporcionarnos una ayuda extra para escapar de esa situación amenazante o darnos una mayor energía para conseguir lo que queremos.
Por todo lo que ya hemos comentado es muy fácil que interpretemos 2º de bachillerato y la selectividad como una situación peligrosa o amenazante y nos genere ansiedad. Por otro lado, tener unos malos hábitos de estudio incrementa nuestra ansiedad ante el curso y selectividad ya que si no somos capaces de cumplir los objetivos que nos proponemos y no conseguimos las calificaciones que esperábamos, alimentaremos las creencias de “No soy capaz”, “No voy a poder con esto”, “No valgo para estudiar”, generándonos más sentimientos de inseguridad y aumentando nuestra ansiedad sobre los exámenes y la EvAU.
Desde el Gabinete de psicología y logopedia de CES Educa creemos que es importante, tanto para poder preparar los exámenes, como para sacar las notas acordes con nuestro esfuerzo que: tengamos una buena planificación, adquiramos una buena técnica de estudio, así como unos buenos hábitos de vida, sobre todo durante los periodos de exámenes. Todo esto no servirá de nada si, mientras estamos estudiando, estamos sintiendo unos niveles de ansiedad muy intensos. Si tenemos en cuenta la Ley de Yerkes-Dodson, es necesario un mínimo nivel de activación para tener un buen rendimiento ya que, sin ella, no nos ponemos manos a la obra; sin embargo, si la activación es excesiva, nuestro rendimiento también se verá influido por ella.
Es por esto que es importante aprender a reconocer, comprender y gestionar nuestros niveles de ansiedad; saber cuál es la función de esta y mantenerla a unos niveles medios para así tener un nivel de rendimiento óptimo.
Desde el Gabinete estamos preparando un Taller de Gestión de ansiedad y Técnicas de estudio para prepararos a enfrentaros a este momento tan importante. Es el momento de hacer frente y aprender estrategias y herramientas que después podréis usar en otras situaciones de vuestra vida.
¡¡¡¡Apúntate y reserva tu plaza!!!!
Puedes hacerlo en los siguientes teléfonos: 91 024 32 02 / 615 600 095
Laura Alonso Rodríguez
Psicóloga colegiada M-28753
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