¿Problemas para dormir? Algunos consejos
El sueño tiene funciones muy importantes, entre las que podemos destacar: Una función restauradora (recuperación del cansancio físico y psíquico) y una función de consolidación del aprendizaje (favorece el aprendizaje de la información nueva y depura la información irrelevante). Con el objetivo de enfatizar la importancia del sueño, déjame que te cuente un dato curioso.
“Las personas pasan un tercio de sus vidas durmiendo.”
El sueño presenta variaciones a lo largo del desarrollo, de esta forma los bebe recién nacidos duermen unas 18 horas al día, reduciendo sus horas de sueño a 12 horas diarias a los 6 meses, siguiendo este descenso en las horas de sueño hasta la adolescencia. Aunque las necesidades de sueño varían de una persona a otra, se recomienda que los adolescentes y adultos descansen entre 8 y 9 horas diarias.
A pesar de la importancia del sueño, son muchas las personas que tienen dificultades para conciliar el sueño o para mantenerse dormido. Entre los factores que pueden influir en la cantidad y calidad del sueño de las personas destacan: las preocupaciones, el cansancio, las emociones extremas (enfado, alegría o tristeza), la salud o la alimentación. Aunque con frecuencia las alteraciones del sueño están relacionados con aspectos ansiógenos, también pueden existir otras causas médicas que deben ser analizadas.
A continuación os dejo unos cuantos consejos para mejorar la higiene del sueño.
· Descansa entre 8 y 9 horas.
· Intenta mantener horarios fijos (levantarte y acostarte a la misma hora).
· Evita el consumo de estimulantes durante el día (fumar, café…).
· Si tienes problemas para dormir, evita las siestas o que estas se prolonguen más de 20 minutos.
· Deja de lado el ordenador, el móvil y la televisión al menos una hora antes de irte a la cama.
· Evita el deporte excesivo o las comidas copiosas las horas previas de irte a dormir.
· Sigue una rutina relajante antes de dormir (un baño relajante, leer un libro, practicar meditación o técnicas de relajación…).
· No utilices la cama como un lugar en el que estudiar, trabajar, leer o ver la televisión. Es importante que la mente y el cuerpo asocien la cama con el descanso.
Si tienes problemas con la cantidad o calidad del sueño, terrores nocturnos, pesadillas y/o sonambulismo, no dudes en consultarnos.
Dra. Natalia Poyato
Learn MoreAPRENDIENDO A CONOCER Y MANEJAR EL SUEÑO
El sueño es una necesidad primaria. Pero no solo se trata de dormir, es importante tener en cuenta el número de horas y por supuesto que el sueño sea de calidad, es decir que permita restaurar el organismo.
¿Por qué es necesario dormir?
El ser humano invierte, por término medio, un tercio de su vida en dormir. Dormir es una actividad necesaria, porque con ella se restablece el equilibrio físico y psicológico básico de las personas.La necesidad de sueño cambia, en cada persona, de acuerdo a la edad, estado de salud, estado emocional y otros factores. El tiempo ideal de sueño es aquel que nos permita realizar las actividades diarias con normalidad.
Para reconocer la eficacia de las medidas de higiene del sueño, deben seguirse las pautas recomendadas que se exponen a continuación, durante un mínimo de cuatro a seis semanas.
PAUTAS:
- No tomar sustancias excitantes como café, té, alcohol, tabaco, etc.,especialmente durante la tarde o al final del día.
- Tomar una cena ligera y esperar una o dos horas para acostarse. No irse ala cama con sensación de hambre. Se puede tomar un vaso de lechecaliente (sin chocolate) o una infusión (sin teína) para favorecer la relajaciónantes de ir a dormir.
- Realizar ejercicio físico, pero evitar hacerlo a última hora del día, ya queactiva el organismo.
- Evitar siestas prolongadas (no más de 20-30 minutos) y nunca por la tardenoche.
- Si se está tomando medicación hay que tener en cuenta que algunosmedicamentos pueden producir insomnio
- Mantener horarios de sueño regulares, acostándose y levantándosesiempre a la misma hora. Si no se consigue conciliar el sueño en unos 15minutos salir de la cama y relajarse en otro lugar para volver a la camacuando aparezca el sueño.
- Evitar la exposición a luz brillante a última hora de la tarde y por la noche siexisten problemas para conciliar el sueño.
- No realizar en la cama tareas que impliquen actividad mental (leer, ver tv,usar ordenador, etc.).
- Es imprescindible mantener un ambiente adecuado que favorezca y ayudea mantener el sueño. Se debe procurar tener una temperatura adecuada,evitar ruidos, usar colores relajantes, una cama confortable etc. Evitar losambientes no familiares o no habituales a la hora de dormir.
- Si es necesario se puede realizar un ritual antes de acostarse que incluyaconductas relajantes como escuchar música tranquila, lavarse los dientes,una ducha templada, etc.
“Dormir es la cadena de oro que une salud y cuerpo” Thomas Dekker.
Natalia Regidor Mecha
Psicóloga Colegiada (M-34438)
Learn More