Luz de gas o Gaslighting
Este término procede de la película de 1944 Gaslight, en la que un hombre manipula a su esposa para robar su fortuna. Para conseguirlo baja, de forma gradual, la intensidad de la luz de gas y le dice a su esposa que la luz sigue teniendo el mismo brillo, esconde objetos haciéndole creer a su esposa que ella ha sido la responsable, etc. Estos hechos hacen que ella crea realmente que se está volviendo loca. Esa sensación es característica de la luz de gas.
La luz de gas es una forma de manipulación psicológica continuada, en la cual el manipulador altera la percepción de la víctima, pero ¿cómo podemos detectarlo? Algunas de las señales del gaslighting son: la manipulación, el manipulador cambia de forma disimulada su narrativa en cuanto a los hechos, y como dicha narrativa incluye parte de verdad, es frecuente que la víctima crea lo que el manipulador dice; llevando la contraria, la otra persona nunca tiene razón es el manipulador el que siempre tiene la verdad; y culpabilidad, hacer creer a la otra persona que es la culpable de todo lo que pasa.
La víctima al sentir que su percepción de las cosas está dañada, empieza a tener como referencia de verdad lo que dice el abusador debido a que él siempre se muestra muy seguro de lo que piensa, mientras que la víctima tiene la sensación de que no percibe las cosas cómo son y que es la otra persona la que percibe los sucesos de forma correcta. Como consecuencia de todos estos hechos, la víctima se cuestiona su propia cordura dudando de su percepción y/ o memoria, llegando a preguntarse si lo que ve o siente es real o simplemente es producto de su imaginación.
Esta forma de abuso emocional es difícil de detectar tanto para la persona que lo sufre como para su entorno, ya que se produce de forma muy sutil. Algunas frases típicas que tiende a emplear el abusador son: “Eso no sucedió así”, “Estás loco/a”, “Eres un/una exagerada”…
Este abuso produce importantes consecuencias psicológicas como desgaste emocional, indefensión (sentir que, pese a lo que se haga, nada va a solucionar la situación), sentimientos de culpa, confusión y baja autoestima, entre otras.
Learn More¿Aceptas el reto?
Hemos pensado que tras las Vacaciones de Semana Santa la mejor forma de volver a la rutina es retando a nuestra mente, por eso os queremos proponer un reto para todas las edades.
La tarea consiste en unir los 9 puntos, pero hay dos reglas:
1- Unir los puntos sin levantar el lápiz del papel.
2- Usar 4 líneas o menos.
¿Qué te parece la tarea? ¡Lánzate a por ella y déjanos tú solución y comentarios! Pd: no vale mirar la solución en internet.
Solo sigue leyendo después de haber intentado resolver el problema.
¿Conseguiste resolverlo? Enhorabuena. En caso contrario, te explicamos porque te ha costado encontrar alguna solución. Al enfrentarnos a esta tarea percibimos los puntos como un cuadrado y buscamos resolver la tarea sin salirnos de ese cuadrado, pero ese es un cuadrado que ha creado tú mente y has seguido una regla no escrita “no te salgas del cuadrado”. Esto nos juega una mala pasada ya que para resolverlo requiere que ampliemos nuestra imaginación (y nuestro espacio de dibujo en este caso). Esto nos sucede en nuestra vida diaria, a veces nos resulta difícil encontrar una solución a un problema dado que percibimos el problema de una manera muy limitada, lo que nos lleva a no poder resolverlo o a cometer el mismo error una y otra vez. A veces solucionar un problema requiere salir de nuestra zona de confort, es decir, “distanciarnos” y verlo desde otra perspectiva o con otros ojos. Aquí os dejo un par de soluciones:
Dra: Natalia Poyato
Learn MoreDepresión en adolescentes
A veces se piensa erróneamente que los adolescentes no tienen problemas importantes, pero ¿es esto verdad?
Comúnmente se piensa que la depresión solo aparece en la adultez, sin embargo los datos nos arrojan información completamente diferente. Según la OMS, “la depresión es la cuarta causa principal de enfermedad y discapacidad entre los adolescentes de edades comprendidas entre los 15 y los 19 años, y la decimoquinta entre los de edades comprendidas entre los 10 y los 14” (OMS, 2020). Por tanto, la depresión se puede experimentar en todas las etapas vitales. Por otro lado, la pandemia no ha ayudado precisamente a que estos datos disminuyan, sino que ha propiciado que el número de casos se eleve de forma significativa.
La depresión es un trastorno mental, las personas que lo sufren tienen una visión de sí mismos, del mundo y de los demás muy negativa, los fracasos son atribuidos a uno mismo de forma estable (siempre voy a fallar), sin embargo, los éxitos son hechos externos a la persona y no son algo que siempre vaya a ocurrir (ha pasado hoy pero de forma ocasional).
Ahora os preguntareis, ¿cómo sé si yo mismo o alguien de mi entorno tiene depresión? Para saberlo es muy importante prestar atención a los síntomas. La depresión se manifiesta con cambios emocionales como sentimientos de tristeza, desesperanza o vacío constantes; disminución del placer o interés en las actividades cotidianas; baja autoestima; pérdida de interés en familiares o amigos; dificultad para pensar, concentrarse, recordar cosas, tomar decisiones; pensamientos recurrentes de muerte o suicidio; visión de la vida como abrumador… También se producen cambios en el comportamiento como por ejemplo presentar cansancio; insomnio o dormir demasiado; habla y movimientos enlentecidos; aislamiento social; quejas habituales sobre dolores de cabeza; autolesiones; o planes/intentos de suicidio, entre otros.
Enfrentarse a la depresión es una situación muy complicada, no es algo sencillo, pero con el tratamiento adecuado puedes recuperar el timón y rumbo de tu vida. Si necesitas ayuda no dudes en acudir a un profesional, hay solución, no estás solo.
Learn More¿Eres estudiante y te encuentras emocionalmente cansado, triste o nervioso? No estás solo.
En los últimos años la salud mental de los estudiantes universitarios ha sido objeto de estudio de diferentes investigaciones, llegando a conclusiones alarmantes.
Un estudio reciente evaluó la salud mental de estudiantes españoles durante el primer año de carrera (Ballester et al., 2020). Este estudio encontró que el 35% de los estudiantes habían tenido o tenían un trastorno mental en los últimos 12 meses, siendo los más frecuentes los problemas de ansiedad y de depresión. Lo más destacable, era que menos de una quinta parte de estos estudiantes había recibido algún tratamiento en salud mental.
Quizás podamos pensar que el primer año de carrera implica una serie de cambios, como el cambio de residencia, nuevas responsabilidades y la transición hacia la vida adulta que podrían causar ese malestar emocional encontrado en el estudio previo. Sin embargo, las cifras no mejoran en los estudiantes de posgrado (estudiantes de máster y doctorado). El riesgo de los estudiantes de posgrado de experimentar problemas de salud mental es 6 veces mayor que para el resto de la población (Evans et al., 2018), siendo los estudiantes de doctorado los más afectados.
Investigaciones previas han demostrado que los estudiantes de doctorado españoles están sobrecargados (Sorrel, Martínez-Huertas y Arconada,2020). Más de la mitad de los estudiantes reportaron tasas elevadas en los distintos factores analizados, siendo el agotamiento emocional el componente más frecuente (80% de los alumnos), seguido de la despersonalización (58%) y el bajo logro personal (53%).
Los resultados de estos estudios tienen importantes implicaciones, destacando la necesidad de proporcionar tratamientos de salud mental a aquellos estudiantes que lo requieran.
Si eres estudiante y te siento nervioso, triste o sobrecargado ¡Nosotros podemos ayudarte! Dra. Natalia Poyato, Psicóloga en Ces Educa.
Learn MoreEl duelo
Comúnmente escuchamos esta palabra cuando muere un ser querido, sin embargo el duelo no se reduce a este caso únicamente ni mucho menos.
El duelo es un proceso que se experimenta cuando tenemos la percepción subjetiva de la pérdida de algo o alguien que es importante para nosotros, como por ejemplo, que se termine una relación de pareja, perder una amistad, la muerte de nuestra mascota e incluso un despido. No es un proceso lineal, hay personas que pueden ir de una fase a otra sin seguir un orden concreto.
Este proceso está compuesto por diferentes fases. La primera es la fase de negación en la que, como su nombre bien indica, negamos el suceso ocurrido e incluso la persona puede actuar como si nada hubiese sucedido. La segunda es la fase de ira, en la que predomina esta emoción, la cual sentimos por la pérdida que hemos experimentado en esta fase; también puede aparecer la emoción de culpa. Negociación es la tercera fase y, seguida de ésta, la fase de depresión, en la que la persona experimenta dolor y vacío. Por último, tenemos la fase de aceptación, en la cual la persona reconoce la situación y le da un lugar a su dolor sin que éste le desborde.
Debemos saber que experimentar el duelo es algo normal. Lo principal del duelo es permitirnos integrar el suceso. La duración promedio es de 6 meses, sin embargo si sientes que la situación te supera y tienes dificultades para gestionarla por ti mismo, no dudes en pedir ayuda.
Learn More¿Disociación? ¿Qué es eso?
Probablemente para muchos este término sea desconocido ya que no lo solemos escuchar de manera habitual. Ahora bien, ¿Qué es eso de la disociación?
Cuando vivimos un trauma, como puede ser vivir una situación de maltrato, una guerra, la muerte de un ser querido de forma repentina, etc., nuestro cerebro interpreta que no tenemos recursos suficientes para enfrentarnos a ella, y pone en marcha diversas formas de protegernos, entre ellas, la disociación. El cerebro utiliza este mecanismo de defensa inconsciente para amortiguar el impacto negativo que nos haya podido producir esa experiencia dolorosa. ¿Cómo lo hace? Nuestro cerebro nos desconecta emocionalmente de la situación, es decir nos sentimos incapaces de poder sentir nuestras propias emociones, ya que hacerlo conllevaría mucho malestar. Algunos síntomas que se pueden presentar son tener la sensación de que el mundo no es real, que es un sueño, pérdida de conexión con los demás como si los separase un cristal, lo que te rodea parece borroso, tener la sensación como de que la forma, distancia y tamaño de los objetos esta distorsionada, etc.
Pongamos un ejemplo para entender un poquito mejor esta sensación “Imaginaros que vais conduciendo por una carretera que os conocéis a la perfección y vais pensando en vuestras cosas, cuando llegáis a casa no os habéis dado cuenta de que dirección habéis tomado, qué canción sonaba en la radio, etc., es decir habéis estado en “piloto automático”, algo parecido les sucede a las personas cuando experimentan la disociación.
Este mecanismo en general es adaptativo, pero en el momento en que aparece y no hay peligro, empieza a ser desadaptativo y perjudicial.
Learn More¿Problemas para dormir? Algunos consejos
El sueño tiene funciones muy importantes, entre las que podemos destacar: Una función restauradora (recuperación del cansancio físico y psíquico) y una función de consolidación del aprendizaje (favorece el aprendizaje de la información nueva y depura la información irrelevante). Con el objetivo de enfatizar la importancia del sueño, déjame que te cuente un dato curioso.
“Las personas pasan un tercio de sus vidas durmiendo.”
El sueño presenta variaciones a lo largo del desarrollo, de esta forma los bebe recién nacidos duermen unas 18 horas al día, reduciendo sus horas de sueño a 12 horas diarias a los 6 meses, siguiendo este descenso en las horas de sueño hasta la adolescencia. Aunque las necesidades de sueño varían de una persona a otra, se recomienda que los adolescentes y adultos descansen entre 8 y 9 horas diarias.
A pesar de la importancia del sueño, son muchas las personas que tienen dificultades para conciliar el sueño o para mantenerse dormido. Entre los factores que pueden influir en la cantidad y calidad del sueño de las personas destacan: las preocupaciones, el cansancio, las emociones extremas (enfado, alegría o tristeza), la salud o la alimentación. Aunque con frecuencia las alteraciones del sueño están relacionados con aspectos ansiógenos, también pueden existir otras causas médicas que deben ser analizadas.
A continuación os dejo unos cuantos consejos para mejorar la higiene del sueño.
· Descansa entre 8 y 9 horas.
· Intenta mantener horarios fijos (levantarte y acostarte a la misma hora).
· Evita el consumo de estimulantes durante el día (fumar, café…).
· Si tienes problemas para dormir, evita las siestas o que estas se prolonguen más de 20 minutos.
· Deja de lado el ordenador, el móvil y la televisión al menos una hora antes de irte a la cama.
· Evita el deporte excesivo o las comidas copiosas las horas previas de irte a dormir.
· Sigue una rutina relajante antes de dormir (un baño relajante, leer un libro, practicar meditación o técnicas de relajación…).
· No utilices la cama como un lugar en el que estudiar, trabajar, leer o ver la televisión. Es importante que la mente y el cuerpo asocien la cama con el descanso.
Si tienes problemas con la cantidad o calidad del sueño, terrores nocturnos, pesadillas y/o sonambulismo, no dudes en consultarnos.
Dra. Natalia Poyato
Learn More¿Los celos son muestra de amor?
Los celos son emociones que todos podemos llegar a sentir y que suelen venir acompañadas de síntomas de ansiedad muy molestos. Principalmente surgen ante la idea de perder “algo que es importante para nosotros”, generalmente el amor del otro y esto se suele dar en mayor medida en las parejas. Los celos no son buenos o malos, son una emoción igual de válida que la tristeza o la alegría, sin embargo todo depende de cómo se gestionen, si esta gestión implica revisar el móvil a tu pareja o prohibir que se comunique con otra persona, ahí la gestión de esa emoción es lo que está mal, no el hecho de sentir esa emoción. En cambio, explicar la interpretación que has hecho de la situación, expresar cómo te has sentido y lo que te molesta, son ejemplos de formas sanas de gestionar los celos.
Por tanto ¿Es el otro culpable de los celos que YO puedo sentir? La respuesta es que no, cada uno debe hacerse cargo de sus propias emociones y saber que surgen por la forma en la que interpretamos lo que pasa, por tanto es nuestra responsabilidad gestionarlos de una manera que no perjudique al otro ni a nosotros mismos. Debemos recordar que nadie es de nadie, por tanto tu pareja no te pertenece. Ahora bien, ¿Es normal sentir celos? si en tu pareja sientes que hay una buena comunicación, confianza y es una relación con amor del bueno no deberían aparecer.
Por último, es importante saber que los celos NO deberían consentirse y mucho menos ser considerarlos como medida del amor que existe en una relación. Los celos NO son amor.
Learn More¿Quieres ser feliz? ¿Sabes qué es la divagación mental?
¿Alguna vez mientras estudiabas o trabajabas te has sorprendido pensado en algo diferente a la tarea que estabas haciendo? ¿Alguna vez has llegado a casa conduciendo como si fueras en piloto automático?
Pensar o imaginar cosas que no están ocurriendo aquí y ahora se ha denominado divagación mental. Un estudio reciente (Killingsworth y Gilbert, 2010), publicado en una revista muy importante (Science), concluye que las personas pasan el 50% de las horas que están despiertas pensando en cosas que no están sucediendo aquí y ahora. ¿En qué piensan tanto las personas? En general en posibles sucesos futuros, cosas del pasado, y en ocasiones, en cosas que no pasaron ni ocurrirán jamás. Estos pensamientos se dan en todas las actividades de nuestra vida diaria (en el trabajo, viendo la televisión e incluso manteniendo relaciones sexuales). Como puedes imaginar, no prestar atención a la tarea que se está realizando, lleva a las personas a cometer más errores y a recordar peor la información de la tarea.
Como acabamos de explicar, estos pensamientos pueden influir de manera negativa en nuestro rendimiento, sin embargo, estos pensamientos son muy frecuentes, así que cabe preguntarse qué función desempeñan. En los últimos años se ha destacado que estos pensamientos facilitan la solución de problemas y la puesta en marcha de conductas para conseguir o evitar un determinado resultado. Déjame mostrarte un ejemplo. Si estas pensando en viajar a Tailandia tendrás que planificar ponerte las vacunas obligatorias antes del viaje, lo que implica planificar el día y el lugar.
Por otro lado, diferentes estudios planteaban que la divagación mental mejoraba nuestro estado de ánimo actual. Pensar en esas vacaciones deseadas, harían que las personas se sintiesen mejor. Esto parece estar en relación con la idea que las personas pasaban más tiempo pensando en sucesos positivos que negativos o neutros. Sin embargo, Killingsworth en su estudio hallaba que esto no era cierto. Es decir, las personas no eran más felices cuando su mente estaba divagando que cuando estaban centrados en la tarea diaria, ni siquiera cuando el contenido de lo que estaban pensado era algo positivo.
En conclusión, una mente que divaga no es una mente feliz, por eso, si quieres ser feliz y productivo…
¡presta atención al aquí y al ahora!
Si te interesa este tema te recomiendo el breve artículo “A Wandering Mind Is an Unhappy Mind”. Si tu dominio del inglés no es muy bueno, puedes ver la charla TED de Killingsworth con subtítulos en español en el siguiente enlace. https://www.ted.com/talks/matt_killingsworth_want_to_be_happier_stay_in_the_moment
Dra. Natalia Poyato, Psicóloga en CES EDUCA.
Learn More¿Qué lenguaje de amor tengo?
En las relaciones que mantenemos, existen cinco lenguajes del amor. Cada uno de nosotros preferimos y usamos más uno de ellos. Si nuestra pareja, familiar o amigo tiene detalles relacionados con el lenguaje de amor que preferimos nos sentiremos más queridos y felices.
El primer lenguaje del amor es el de Palabras de afirmación consiste en realizar cumplidos, reconocer logros, motivarse, decirse cuanto se quieren por ejemplo: ¡Estás guapísima con ese vestido!, ¡Cocinas muy bien!, ¡Gracias por limpiar la cocina!, etc.
El segundo lenguaje del amor es Tiempo de calidad algunos ejemplos de este tipo de lenguaje son: realizar actividades especiales como ver una película o ir a cenar, tener una conversación interesante.
Recibir regalos es el tercer lenguaje del amor ejemplos de este lenguaje de amor soncelebrar fechas, que te regalen flores, pequeños detalles o notitas.
El cuarto lenguaje del amor es el de Actos de servicio, es decir que esa persona haga cosas que sabe que a ti te gustan, como puede ser que te cocine tu comida favorita, que te ayude con algo importante o que tenga acciones detallistas.
Por último y no menos importante, el quinto lenguaje del amor es el de Contacto físico algunos ejemplos de cosas que valoran las personas en las que este lenguaje predomina son los abrazos, las caricias, ir de la mano, tener relaciones sexuales, besos, etc.
Saber cuál es tu lenguaje del amor puede ser útil para saber tus necesidades y poder comunicarlas a las personas que te importan. Y tú, ¿Sabes cuál es el tuyo?
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