Cómo promover una buena autoestima
Tener una baja autoestima no sólo significa mirarse al espejo y no gustarse.
Mejorar el autoestima no es nada fácil, y parte de tener clara cuál es tu identidad, quién eres, cuáles son tus recursos y hacia dónde vas.
Pero hay algunas cosas a tener en cuenta que ayudan en la reflexión y compromiso sobre el amor hacia uno mismo.
Ten claro cuál es tu valor como persona. Cuáles son tus fortalezas, tu don, aquello que puedes dar al mundo. Todos tenemos un valor como personas. A veces nos fijamos sólo en nuestras limitaciones y defectos y esto se nos olvida, se nos olvida ver todo lo bueno que somos y tenemos.
Esto tiene mucho que ver con confiar en lo que haces, en que puedes hacerlo, y eso no significa que vaya a ser fácil, ni si quiera que lo vayas a conseguir, pero tienes que creer que puedes intentarlo y que muchas cosas desde ese intento las conseguirás, y que el fracaso no es fracaso si hay aprendizaje en él.
Pero sobre todo no seas tan duro/a contigo mismo/a. Permítete fallar, no tienes que ser perfecto, nadie lo es. No te juzgues, mejor comprender por qué te pasa esto o aquello, o porqué actuaste de una forma u otra para acompañarte y mejorar, no para ponerte tu propia zancadilla.
Aquí os dejamos algunos ‘’tips’’ para promover una autoestima sana:
- Ten claro cuál es tu valor como persona.
- Confía en ti. Aprende a creer en lo que haces.
- Decir ‘’no’’ de vez en cuando te ayuda a protegerte.
- No seas tan duro/a contigo mismo/a.
- Dedica tiempo a conocerte. Haz una lista de tus fortalezas.
- Mírate al espejo y date un mensaje de ánimo.
- Dedica tiempo a cuidarte, a mimarte.
- Asume tu propia responsabilidad, no culpes a los demás.
- Deja de esperar el reconocimiento de los demás, reconoce tú, tus propios méritos.
- Siéntete libre para pensar, decidir y actuar.
Cuida tu autoestima.
Psicóloga Silvia Sánchez Torres
Learn MoreNo hay salud sin salud mental
El 10 de octubre fue el Día de la Salud Mental, y yo creo que en este momento en el que la sociedad se encuentra, es imprescindible tomar conciencia de la importancia de cuidar la mente y el alma.
Durante el confinamiento por el Covid-19 los medios de comunicación nos mostraban la importancia del estado emocional tan crítico que tenían por un lado los sanitarios por el trauma que supone vivir situaciones como las que se han dado en los centros hospitalarios, y por otro lado esa especie de pánico general que casi todos hemos sentido en algún momento durante la cuarentena, que ojalá sólo hubieran sido cuarenta días.
Hemos visto a los psicólogos salir a la calle, hacer terapia gratuita online, moverse a través de las redes sociales para dar apoyo a la gente que se encontraba en sus casas. Hemos visto a los psicólogos acudiendo a los hospitales como IFEMA para dar acompañamiento a los enfermos y al personal sanitario que tan mal lo estaba pasando.
De repente, el estado emocional de las personas importa.
Desde hace siglos arrastramos los estigmas propios de la Salud Mental, esos mimos que hacen que no le demos tanta importancia a eso de cuidarse por dentro. Es importante entender que uno va al psicólogo cuando siente que hay algo en su vida que no es capaz de afrontar solo/a y entonces decide pedir ayuda, y eso, no tiene nada que ver con estar loco. Es más, si algo dice de ti ir a terapia, es que eres muy valiente, porque hay que ser muy valiente para ponerte delante de una persona que no conoces de nada a desnudar tu alma.
Así que, que todos los días la salud mental sea una prioridad, porque la realidad es que, no hay salud sin salud mental.
Psicóloga Silvia Sánchez Torres
Learn MoreADICCIÓN A LAS NUEVAS TECNOLOGÍAS: INTERNET Y SUS REDES SOCIALES
Internet puede definirse como un conjunto de ordenadores que comparten datos y recursos y permite a las personas, comunicarse entre sí en cualquier parte del mundo. Internet permite interaccionar con otros desde el anonimato, lo cual hace que la comunicación tenga una característica diferente, la desinhibición (Greenfield, 1999), esto permite perder la vergüenza y el miedo a expresarse, dando a la persona libertad y protección al mismo tiempo.
En relación con las adicciones en general Alonso-Fernández (1996) señala que los problemas aparecen (y también respecto a Internet) cuando “existe una absoluta necesidad de desarrollar esa actividad y se experimenta ansiedad si no se lleva a cabo“.
La adicción a Internet puede considerarse una adicción específicamente psicológica (como la adicción al sexo, las compras, el trabajo, los videojuegos, la televisión, etc…), con características comunes a otro tipo de adicciones.
Algunos datos muestran la cantidad de problemas a internet que surgen, por ejemplo, en EEUU, 400.000 norteamericano afectados por el desorden de adicción a internet, frente a una población de 20.000.000 de norteamericanos, sobre todo afectaría a los jóvenes varones con alto nivel educativo y hábiles en el uso de la tecnología.
¿Qué es lo que llama la atención? ¿a qué se hacen adictos? ¿es al contenido, o a internet en sí? Pues bien, según Young (1997) son varios los refuerzos y otros mecanismos psicológicos que llevan a la formación del hábito:
- Aplicaciones adictivas: Se encuentra que las aplicaciones que más poder adictivo tienen son las que permiten al usuario interaccionar con otros. Al parecer, si hay algo que diferencia a los usuarios dependientes de los que no lo son es el tipo de aplicaciones que utilizan. Los usuarios no dependientes usan Internet para encontrar información y mantener relaciones preexistentes, mientras que los dependientes la usan para socializarse y conocer nueva gente, para implicarse en un grupo. De acuerdo con esto se determinan tres principales áreas de reforzamiento: apoyo social, realización sexual y creación de un personaje.
- Apoyo social: Los grupos se forman rápido en el ciberespacio. Las visitas continuadas a un determinado chat hacen que se establezca una intimidad con los demás miembros, alentada por la desinhibición que se muestra en la red. Esta desinhibición es consecuencia directa del anonimato que proporciona la comunicación mediada por ordenador. Estos grupos llenan la necesidad de apoyo que tenga la persona en situaciones estresantes de enfermedad, jubilación o divorcio.
- Creación de personalidad ficticia: Internet permite crear una personalidad virtual modificando las propias características físicas que en el mundo real son inamovibles. Es una forma de reinventarse a sí mismo, de cubrir necesidades psicológicas previamente no afrontadas enmascarando la inseguridad interpersonal. Dos de estas necesidades psicológicas son la expresión de un rasgo de personalidad reprimido y los sentimientos de reconocimiento y poder.
- Personalidades reveladas: Internet puede ayudar a sacar a la luz aspectos de la personalidad que estaban ocultos o reprimidos, como puede ser la agresividad. Una vez sacados a la luz, se debe de aprender a incorporarlos a la propia personalidad y no limitar esos roles al ciberespacio.
- Reconocimiento y poder: Este es un elemento que se deriva de los juegos, en los que se crea un personaje que va aumentando su poder a medida que consigue puntos, pudiendo llegar al liderato de otros jugadores subordinados.
RELAJACIÓN PARA LOS MÁS PEQUES
La técnica de relajación de Koeppen consiste en ayudar a los niños a identificar sus diferentes grupos musculares y aprenden a tensarlos y destensarlos. Esto generará que tengan un estado de relajación mayor y que, puedan utilizar de forma fácil y rápida una técnica para relajarse. Es fácil de aprender y puede entrenarse desde edades muy tempranas.
La técnica consiste en explicarles a los niños que se va a realizar un juego, para que aprendan diferentes formas que tiene su cuerpo de trabajar y actuar. Pueden estar sentados o tumbados en un sitio tranquilo y sin ruidos.
El juego del limón | Con este juego, trabajarán los grupos musculares de las manos y los brazos. Se le indica que debe imaginar cómo aprieta con una mano un limón para que salga todo el zumo durante unos segundos. Después que lo debe dejar caer de su mano. Se hace primero con una mano varias veces y después con la otra. |
El juego de la tortuga | Aquí se trabajan hombros y cuello. Explicaremos al niño que es una tortuga que está muy tranquila, pero que de pronto pasa un animal que les da miedo, y que deben esconderse dentro de su caparazón, haciéndolo con sus hombros y su cuello encogidos. Después el peligro pasa y ellos salen. Así varias veces. |
El juego del barro | Para trabajar las piernas, lo ideal es imaginar que se mueven por un sitio lleno de barro que les impide andar. Después andan por un sitio sin barro. |
El juego del chicle | Deben imagina que mastican un chicle muy grande, y que después ese chicle ya no está. Haciéndolo varias veces, logran relajar la mandíbula. |
El juego de la mosca | Si queremos que relajen la cara, les diremos que hay una mosca que se va posando en su nariz, su frente, sus ojos y su cara. Para espantarla, deberán intentar tensar y mover esas zonas. |
Desde nuestro Gabinete la relajación tanto para niños como para adultos es un requisito imprescindible para estar sanos mentalmente. Aprender en la infancia cómo relajarse o cómo gestionar sus emociones, hará que fluyan mejor en el futuro y se relacionen de una forma más tranquila.
Natalia Regidor Mecha
Psicóloga Colegiada (M-34438)
Learn MorePREVENCIÓN SUICIDIO
¿Qué es?
El suicidio o los intentos de suicidio, son para muchas personas una vía de escape a una situación que se vive como extremadamente angustiosa y extrema.
Suele afectar en mayor medida a personas que tienen problemas del estado de ánimo y personas con problemas de abuso de sustancias, concretamente personas con problemas de abuso de alcohol.Existen muchos factores sociales que pueden afectar en el deseo de suicidarse; algunos estudios indican que se encuentran muchos más casos de suicidio entre personas que están solteras, viudas o divorciados y que han tenido pérdida o fracaso en las relaciones amorosas dentro del último año. También se suelen cometer mucho más en el medio urbano. Un factor social importante que media en el deseo de suicidarse es haber perdido recientemente el empleo o un rol social importante (Por ejemplo, dejar de ser el líder de un grupo, dejar de ser jefe). También son personas que se encuentran es situaciones de problemática familiar grave.
El suicidio es prevenible. De hecho, no enfrentamos a un problema que, por su propia naturaleza, solo puede ser abordado desde la prevención. Aun así, constituye uno de los problemas más importantes de la salud pública mundial.
El suicidio no es algo que ocurra en el vacío, sino que tiene lugar en un contexto específico y en unas circunstancias determinadas de la vida de una persona, en las que la desesperanza y el sufrimiento cobran especial relevancia. Para poder entender el suicido es importante hacer referencia al entorno cultural en el que nos encontramos. Vivimos en una sociedad que penaliza las emociones negativas, la desdicha o el sufrimiento. Vivimos en una sociedad cada vez más individualizada, en la que aumenta el número de personas solitarias que viven desprovistas de las certezas y los vínculos, que hace algunas décadas proveían la familia nuclear y extensa, lo que genera desesperanza y el abismo del suicidio.
Factores
- Factores de riesgo personalestales como intentos de suicidio previo, presencia de un trastorno mental (con especial atención a la depresión, como comenté previamente), trauma o abuso en la infancia, dolor crónico, desesperanza, antecedentes familiares de suicidio
- Factores biológicos, pérdida de empleo o dificultades económicas
- Factores relacionalescomo la presencia de conflicto, aislamiento y falta de apoyo social
- Factores comunitarioscomo desastres naturales y conflictos armados, discriminación y estrés por migración
- Factores socialescomo el estigma asociado a la búsqueda de ayuda psicológica y las dificultades de acceso a la atención sanitaria.
¿Cómo podemos ayudar?
Desde el Gabinete de Psicología una de las primeras premisas que explicamos es que hay una creencia errónea muy extendida que considera que hablar sobre el suicidio incita a suicidarse, y es todo lo contrario, hay que hablar sobre lo que ha ocurrido, hay que preguntar a esa persona si desea repetirlo. Por ello, aconsejamos que se hable sobre el tema y se evalúe, igual que lo evaluamos nosotros, preguntándole directamente si tiene esa idea, si está especialmente triste, si le parece que la vida no tiene sentido, la familia puede hablar sobre el tema en vez de negarlo.
Otra de las recomendaciones y consejos, es que estén atentos, porque haber tenido un intento de suicidio es un factor de riesgo para tener un segundo intento, y lo que se ha visto es que un porcentaje altísimo de las personas que intentan suicidarse lo han comunicado previamente de alguna manera. Por eso, es imprescindible estar atentos, porque hay mucha tendencia a creer que es una manipulación y no es así.
Pasos importantes a seguir:
1. Concertar una cita de seguimiento con un profesional de salud mental lo antes posible (psicólogo y psiquiatra). Si te resulta difícil buscar esta ayuda por tu cuenta, recurre a un amigo o familiar para que te ayude a gestionarla.
2. Pedir información sobre lo que te ha ocurrido, las consecuencias y el tratamiento recibido. 3. Pedir información y buscar recursos o asociaciones de tu zona donde puedan darte orientación y apoyo.
4. Crear un PLAN DE SEGURIDAD La finalidad de este plan es reducir el riesgo de realizar otro intento. Lo mejor será que lo redactes para que lo tengas a mano cuando lo necesites. Puedes contar con la ayuda de tu psicólogo, tus familiares o amigos para su redacción.
¿Cómo elaboro mi PLAN DE SEGURIDAD?
Learn More¿MIEDO POR LA VUELTA AL COLE?
La vuelta al cole ya está aquí y con la situación sanitaria tan complicada que hemos vivido y seguimos viviendo, aparecen esos miedos e incertidumbres tanto por parte de los adultos, pero también por parte de nuestros peques.
Es bien cierto que las familias han tenido y siguen teniendo una infinidad de dudas sobre cómo se reanudarán las clases en la forma que sea más segura para sus hijos, pero aun así por muchas medidas que se tomen, será una pregunta que nos rondará a todos ¿cómo evitaremos los contagios?
Compañeros de profesión abordaban que el tema de los contagios está en boca de todos, pero hay que tener en cuenta que a todo esto, eso se suma que los niños vuelven a las clases sí, pero teniendo en cuenta que han pasado su último trimestre en casa, junto con las vacaciones de verano, por lo que han estado durante mucho tiempo separados del ámbito escolar, de sus iguales, de sus profesores, de sus rutinas habituales. Todos los años ya hay algunos peques que les costaba la vuelta al cole y separarse de sus padres, este inicio de curso puede ser más complicado aún porque provocará esas emociones tan desagradables que no nos gusta nada vivir como son el miedo y la ansiedad.
Con todo esto no hay que alarmarse, todos los compañeros de profesión, como son los psicólogos, los maestros y educadores, estamos de acuerdo en que se va a ser muy favorable su vuelta al cole, retomar de nuevo sus rutinas y sus hábitos ya que son imprescindibles para ellos. Los niños necesitan socializarse con sus iguales, el contacto con otros niños y con los profesores es imprescindible para que progresen en sus capacidades de comunicación oral y escrita, resolución de problemas, autoconfianza, empatía, curiosidad entre otras.
Además, la vuelta al cole hará que aprendan y aprendamos todos a convivir con la pandemia, es verdad que cada uno tiene sus periodos de adaptación, pero, al fin y al cabo, no nos queda otra que adaptarnos a los acontecimientos que tenemos a día de hoy. Aprenderán a relacionarse con prudencia y precaución.
Desde nuestro Gabinete de Psicología, siempre recordamos y aconsejamos a los padres que no podemos transmitir nuestros miedos y emociones a nuestros hijos, por eso es importante que los padres refuercen la idea de que volver a clase es positivo, tanto para combatir con sus propios miedos, incertidumbres y angustias como para facilitar la gestión de las emociones y la recuperación de los hábitos escolares.
La clave es vivir el presente y no dejarse arrastrar por los pensamientos y planificaciones a medio o largo plazo. La base para facilitar la vuelta, como comento anteriormenteradica en que los padres empiecen por controlar su miedo, por asumir que el riesgo cero de contagio no existe, ni aunque los niños se queden en casa, porque los adultos trabajan, se relacionan, y por entender que la vuelta a las aulas es fundamental para el desarrollo de sus hijos.
Ahora bien, desde la calma, es cuando se puede ayudar a los más peques sobre sus inseguridades sobre el inicio del curso para que sea mucho más amena y llevadera la vuelta a la rutina del cole. Tratemos de transmitir seguridad, facilitar su adaptación y tranquilizar sin negar la realidad.
Entendemos que todo esto no es nada fácil, así que mucha fuerza y animo a todos esos papás y mamás en este camino tan difícil que toca vivir.
Natalia Regidor Mecha
Psicóloga Colegiada (M-34438)
Learn MoreSÍNDROME DEL CUIDADOR
Actualmente, vivimos en una situación de alarma sanitaria, causada por el coronavirus, que comporta cambios de rutinas, actividades y hábitos de la vida en general. Si la situación de cuidar de una persona dependiente antes ya era un gran trabajo para el cuidador, esto se ha vuelto aún más complicado a causa del Covid-19.
¿Cuáles son los síntomas?
Es necesario para nuestra salud mental que le demos a esta situación una visión más positiva dentro de la realidad. Nos ayudará a relajarnos, a evitar estados de ansiedad y a controlar el miedo. En estos momentos debe prevaler la autoprotección, la de nuestros seres queridos, la de los grupos más vulnerables y de la sociedad en general.
Debemos seguir afrontando la situación con tranquilidad y serenidad, ya que la situación en varios ámbitos, tanto a nivel personal como a nivel global, puede conducirnos a un alto nivel de estrés y ansiedad que debemos gestionar.
La convivencia familiar no siempre es fácil y con un familiar dependiente a tu cargo puede hacer más complicado. Esta situación requiere paciencia, empatía y mucho autocuidado.
Os dejamos algunas recomendaciones psicológicas sobre cómo cuidar del cuidador:
- Reconocer la necesidad de ayuda y aceptar situaciones límite.
- No hay que olvidarse de uno mismo
- Ir al médico si se está enfermo
- Tratar de seguir realizando actividades placenteras y procurar mantener las amistades
- Descansar lo suficiente
- Comer adecuadamente
- Informarse bien de los cuidados que necesitará la persona dependiente
- Compartir las responsabilidades con otra persona, ya sea amigo, familiar o profesional.
“Para cuidar bien a los demás hay que cuidarse a uno mismo. ¡No estás solo!”
Natalia Regidor Mecha. Psicóloga Colegiada (M-34438)
Learn MoreTrastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad
El TDAH es un trastorno que aparece en la infancia o adolescencia. La sintomatología del TDAH varía siempre dependiendo del caso:
- Problemas de aprendizaje
- Baja tolerancia a la frustración
- Sintomatología depresiva
- Dificultad en el rendimiento académico
- Problemas de conducta
- Dificultad en las relaciones sociales
- Baja autoestima
También puede que haya niños que tengan problemas de autoestima debido a que tienen más dificultades para tener un buen nivel académico, tratar con otros niños, comportarse bien en el colegio, con los profesores, etc.
¿Cómo se presenta?
- Presentación predominante con falta de atención: es más frecuente en mujeres y tiene un gran impacto académico
- Presentación predominante hiperactiva: principalmente aparecen la impulsividad y agresividad.
- Presentación combinada: es la más frecuente, afecta al rendimiento global.
Falta de atención
Un niño que manifiesta un patrón de falta de atención a menudo presenta las siguientes características:
- No es capaz de prestar atención minuciosa a los detalles o comete errores por descuido en los trabajos escolares
- Le cuesta permanecer concentrado en tareas o juegos
- Parece no escuchar, incluso cuando se le habla directamente
- Tiene dificultades para seguir instrucciones y no logra terminar las tareas o los trabajos escolares
- Tiene problemas para organizar tareas y actividades
- Se distrae fácilmente
- Se olvida de hacer algunas actividades diarias, como las tareas del hogar
Hiperactividad e impulsividad
Un niño que manifiesta un patrón de síntomas de hiperactividad e impulsividad a menudo presenta las siguientes características:
- Está inquieto o da golpecitos con las manos o los pies, o se retuerce en el asiento
- Le cuesta permanecer sentado en el aula o en otras situaciones
- Está en constante movimiento
- Va de un lado para otro o trepa en situaciones no apropiadas
- Tiene problemas para jugar o realizar actividades tranquilas
- Habla demasiado
- Da respuestas apresuradas o interrumpe a quien le hace preguntas
- Tiene dificultades para esperar su turno
No hay que alarmarse, es importante tener en cuenta que la mayoría de los niños sanos no prestan atención o son hiperactivos o impulsivos en un momento u otro. Es típico que tengan períodos de atención cortos y no puedan seguir con una actividad por mucho tiempo. Incluso en niños mayores y adolescentes, el período de atención a menudo depende del nivel de interés. Lo mismo ocurre con la hiperactividad. Los niños pequeños son naturalmente activos.
Es importante una buena evaluación del caso para diseñar un tratamiento apropiado. El diagnóstico temprano, junto con un tratamiento adecuado darán sin duda a una buena evolución, por lo que es importante no confundir con el comportamiento natural propio de la infancia.
Natalia Regidor Mecha
Psicóloga Colegiada (M-34438)
Learn MoreTERAPIA DE GRUPO PARA PERSONAS AFECTADAS POR COVID-19
Muchas personas han sufrido directa o indirectamente el impacto de los efectos físicos y psicológicos del COVID-19.
Son muchas las personas que actualmente se encuentran con síntomas de depresión, ansiedad, estrés post-traumático, angustia, desesperanza, etc.
Por este motivo desde CES EDUCA hemos querido promover sesiones psicológicas grupales todos los viernes del mes de julio de 18:00-19:00h. La terapia en grupo (con todas las medidas de seguridad necesarias) tiene muchos beneficios desde un trabajo de acompañamiento por personas que han sufrido y sufren situaciones similares.
Nuestro objetivo es ayudaros en los momentos más complicados y haceros sentir que no estáis solos en esto.
Para cualquier información sólo tenéis que poneros en contacto con nosotros al número de teléfono 615 60 00 95, al correo orienta@ceseduca.es
¡Os esperamos!
APRENDIENDO A CONOCER Y MANEJAR EL SUEÑO
El sueño es una necesidad primaria. Pero no solo se trata de dormir, es importante tener en cuenta el número de horas y por supuesto que el sueño sea de calidad, es decir que permita restaurar el organismo.
¿Por qué es necesario dormir?
El ser humano invierte, por término medio, un tercio de su vida en dormir. Dormir es una actividad necesaria, porque con ella se restablece el equilibrio físico y psicológico básico de las personas.La necesidad de sueño cambia, en cada persona, de acuerdo a la edad, estado de salud, estado emocional y otros factores. El tiempo ideal de sueño es aquel que nos permita realizar las actividades diarias con normalidad.
Para reconocer la eficacia de las medidas de higiene del sueño, deben seguirse las pautas recomendadas que se exponen a continuación, durante un mínimo de cuatro a seis semanas.
PAUTAS:
- No tomar sustancias excitantes como café, té, alcohol, tabaco, etc.,especialmente durante la tarde o al final del día.
- Tomar una cena ligera y esperar una o dos horas para acostarse. No irse ala cama con sensación de hambre. Se puede tomar un vaso de lechecaliente (sin chocolate) o una infusión (sin teína) para favorecer la relajaciónantes de ir a dormir.
- Realizar ejercicio físico, pero evitar hacerlo a última hora del día, ya queactiva el organismo.
- Evitar siestas prolongadas (no más de 20-30 minutos) y nunca por la tardenoche.
- Si se está tomando medicación hay que tener en cuenta que algunosmedicamentos pueden producir insomnio
- Mantener horarios de sueño regulares, acostándose y levantándosesiempre a la misma hora. Si no se consigue conciliar el sueño en unos 15minutos salir de la cama y relajarse en otro lugar para volver a la camacuando aparezca el sueño.
- Evitar la exposición a luz brillante a última hora de la tarde y por la noche siexisten problemas para conciliar el sueño.
- No realizar en la cama tareas que impliquen actividad mental (leer, ver tv,usar ordenador, etc.).
- Es imprescindible mantener un ambiente adecuado que favorezca y ayudea mantener el sueño. Se debe procurar tener una temperatura adecuada,evitar ruidos, usar colores relajantes, una cama confortable etc. Evitar losambientes no familiares o no habituales a la hora de dormir.
- Si es necesario se puede realizar un ritual antes de acostarse que incluyaconductas relajantes como escuchar música tranquila, lavarse los dientes,una ducha templada, etc.
“Dormir es la cadena de oro que une salud y cuerpo” Thomas Dekker.
Natalia Regidor Mecha
Psicóloga Colegiada (M-34438)
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